Здесь ты сможешь прослушать аудио всего урока,
в случае если не захочешь/не удобно будет читать :)
Первый вопрос, который стоит задать себе:
Для чего я сюда пришел(-ла)?
Зачем мне этот интенсив и что я хочу получить по итогу?


Ответь честно, запиши свой ответ, он тебе ещё пригодится, а ещё тебе пригодится блокнот и ручка. Интенсив предполагает усиленную работу и вовлеченность в процесс.
Результат требует действий и практики.
Самооценка - это уровень понимания человеком самого себя, своих положительных и отрицательных качеств, оценивание своей личности, часть Я-концепции.
На интенсиве мы не будем говорить, о том, как повысить свою самооценку, мы будем говорить о том, как сделать её адекватной и стабильной.

Что такое адекватная самооценка?
Адекватная самооценка это соответствие собственного мнения о себе своим реальным способностям. Это не только набор каких-то своих представлений о том, кто я такой, что я могу, но и соответствие их внешним подтверждениям.

Человек с адекватной самооценкой знает свои сильные и слабые стороны, ценит и принимает себя.
— Он не склонен винить себя в своих недостатках, а принимает себя полностью и умеет фокусироваться на своих достоинствах.
— Спокойно относится к конструктивной критике, она его не пугает, не смущает и не обижает.
— Не пытается всеми силами произвести впечатление, что-то доказать другим.
— Признает свои ошибки и не боится ошибаться.
— Не стесняется говорить о своих желаниях и потребностях, не боится получить отказ.
— Уверенно и не тревожась высказывает свою точку зрения и нормально относится к ситуации, когда с ним не согласны, принимает точку зрения другого человека и не боится задавать вопросы.

Всё это важно для того, чтобы выстраивать здоровые гармоничные отношения не только с партнером, но и в отношениях с членами семьи, друзьями, коллегами и знакомыми.



Адекватная самооценка - это инструмент, который помогает ставить реалистичные цели, двигаться к ним и достигать их.


Как же к этому прийти?

В жизни случается так, что человек в одной ситуации, например с коллегами по работе, чувствует себя комфортно, уверенно и безопасно. С начальником же он напротив, может чувствовать себя неуверенно и скромно.

Или девушка имеет много парней друзей, шутит с ними, ведёт себя раскованно, может в шутку пофлиртовать, а как только видит, понравившегося ей парня робеет, чувствует себя неуверенно.

Неуверенность в себе - это непонимание кто же "Я" на самом деле. Страх предстать перед людьми слабым, не имеющим значимости человеком.

Так хочется всегда быть уверенным и встречать все проблемы с гордо поднятой головой. А вместо этого, можно ощутить себя самым настоящим трусом, который идёт на поводу у своего страха.

Куда уходит уверенность?

В жизни мы проживаем различного рода опыт, как позитивный, так и негативный. Этот опыт мы можем назвать субличность. Некий образ внутреннего я, который связан с определенными событиями и чувствами в жизни. Этот образ несёт в себе информацию.

К примеру, когда-то в детстве Ане, дали роль феи, все были в восторге от её исполнения. Аня поняла, что она особенная, не такая как все и появилась субличность "Я прекрасна на сцене".

Но в жизни всё полярно. Когда Аня пошла в подготовительную школу, её засмеяли одноклассники из-за того, что она ошиблась на уроке, дала неверный ответ, почувствовала себя жалко, и тут появилась субличность "Я смешная!"

Проблема в том, что человек идентифицирует себя с каждой субличностью, и чувства, в особенности страх и тревогу воспринимает как свои собственные.

Давайте, также на примере с Аней.
Внутренняя "Я прекрасна на сцене" Ани, с удовольствием выступает на мероприятиях, чувствует себя уверенно и удовлетворенно.
Однако на работе, во время общих собраний, Аня не спешит делиться своими предложениями для улучшения продуктов компании, потому что не хочет вновь почувствовать себя смешной.
У Ани действительно стоящие предложения по работе, она могла бы уже получить повышение, но страх ей мешает. Ей кажется, что всё дело в низкой самооценке, тогда как дело в том, что она избегает вновь почувствовать себя жалкой той субличностью "Я смешная."

И у каждого из нас сотни таких субличностей, вот и нам так нравится идентифицировать себя с победителями, как Ане с "Я прекрасна на сцене", и всеми возможными способами мы не хотим чувствовать себя проигравшими, смешными и жалкими, как почувствовали когда-то.


За каждой субличностью стоит убеждение, и порой это убеждение может мешать нам строить планы на жизнь, ограничивать и заставлять чувствовать себя плохо.Убеждение в свою очередь порождает мысли, которые вызывают чувства, эмоции и состояния.


Аня и её субличность "Я смешная"
Убеждение: "Ошибаются неудачники"
Мысли: "Я могу допустить ошибку"
Чувство: Страх, тревога
Состояние: Неуверенность
Что дальше будет ждать Анну, если она не начнёт работать со своим мышлением и лучше узнавать себя?
Её ограничивающие убеждения начнут прогрессировать, она всё больше будет убеждаться, что просто не достойна повышения. Будет чувствовать себя неуверенно, в качестве специалиста.
И это влияние только одного убеждения, а что говорить про другие?

К примеру, когда участница нашего закрытого клуба, Света, обнаружила в себе установку, что она не достойна быть любимой, всё встало на свои места. Всё её отношения, в которых она страдала, вдруг приобрели для неё один сценарий.
Она встречает человека, думает, что он тот самый, цветочно букетный период, а потом подозрения с её стороны, плохое отношение партнёра, ссоры, недопонимания, недомолвки.



Цепочка Светы к примеру выглядела следующим образом:

Света и её субличность "Папа не обращает на меня внимания"
Убеждение: "Я не достойна быть любимой"
Мысли: "Он точно МНЕ изменяет", "Мне никогда не повезёт в любви", "Я недостаточно хороша для него".
Чувство: Страх,тревога, беспокойство
Состояние: Неуверенность

Для кого-то может быть удивительно, но в добавок ко всему у Светланы например, есть ещё одно убеждение, которое оказывает большое влияние на её достаток:

Убеждение: "У каждой успешной женщины, есть богатый покровитель"
Мысли: "У меня ничего не получится", "Я сама не смогу"
Чувство: Страх, тревога, беспокойство
Состояние: Неуверенность

Получается какой-то замкнутый круг. И в любви Светлане не везёт, да и успех без мужчины не приходит.

Обратите внимание, что тонкой нитью, через все эти примеры, проходит чувство тревоги. Вспоминайте и фиксируйте по возможности те моменты, когда вы испытываете тревогу, она может стать ключом к пониманию того, что за ней стоит, а затем, попробуйте вспомнить, когда в детстве вы испытывали подобное состояние, чувства и эмоции. И обратите внимание на то, какие убеждения у вас всплывают в этот момент.

Таким образом мы понимаем, что низкая самооценка - это не корень проблемы. Нелюбовь к себе и неверие в себя - это показатель того, что в психике сложились неправильные настройки восприятия происходящего.

Работа с субличностью, опытом её формирования, усилением позитивных качеств и нивелирование негативных требуют большей глубины и работы с психологом. На интенсиве мы с вами работаем с верхними пластами вашего восприятия, а именно мыслями, чувствами и состояниями. На втором уроке мы погрузимся в тему чуть глубже, узнавая о том, какое влияние оказывают убеждения на всю нашу жизнь.

Изменения подразумевают под собой практику. Новая жизнь начинается не с понедельника, она идёт уже сейчас. Светлое будущее не наступит само собой. Вспомните себя или своих знакомых, друзей, которые вновь и вновь пытаются изменить что-то в своей жизни, начать своё дело, бросить курить, сменить работу, сбросить пару килограмм, заняться спортом, купить новую машину или квартиру, но у них ничего не выходит.
Большинство людей живут в своих мечтах, в мыслях о будущем, которого не существует. Ждут, когда встретят того самого, выиграют миллион, получат наследство и т.п.

А чего ждёшь ты?
Каких изменений ты хочешь?
И что ты готова сделать, чтобы прийти к этой цели?



Для начала предлагаю тебе выполнить практическое задание. Там тебя ждёт 12 вопросов, на которые необходимо ответить письменно и максимально искренне. Практическое задание построено таким образом, что отвечая на вопросы и проходя идентификацию с ответами одной из участниц нашего закрытого клуба, ты сможешь выявить ограничивающие установки и понять, что оказало влияние на формирование твой самооценки и восприятия себя.
Важно прислать нам фотографии проделанной работы.

Также ты получишь в подарок дневник уверенности в себе, его необходимо вести на протяжении всего интенсива и желательно после. Фотографии дневника мы также ждём.
Все те, кто выполнил и отправил задания в конце третьего урока получат от нас подарки.
Хочешь проработать свой запрос на глубинном уровне?
В онлайн-клубе психологической поддержки ты сможешь на глубинном уровне разобраться в себе, а также обрести безопасное сообщество, в котором ты поймёшь, что не один/одна ❤️
Оставь заявку и мы запишем тебя на одно из пробных занятий
Made on
Tilda